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涙袋を作る方法!眼輪筋トレーニングとメイク方法

涙袋を作る方法3選|今すぐできるトレーニング&涙袋メイクを全部試してみた!

涙袋に憧れているけど、「簡単に作れる?」「不自然にならない?」と悩んでいませんか?

そこでこの記事では

といったeye’m編集部員が試してよかったぷっくり涙袋の作り方をご紹介

ライターが実際に検証したbefore/after

編集部員が涙袋を作ったビフォーアフター画像

▶涙袋を作る眼輪筋トレーニングを記事内で紹介

*整体師のホリ先生はメイク・クリニック紹介部分、Q&A(方法2、方法3、3章)に関与していません。

この記事の監修者

eye'm監修の整体師ホリ先生

AQUA整骨院グループ経営・整体師

治療家ホリ先生

AQUA整骨院グループ経営・パーソナルジム代表。現役整体師。「治療家ホリ先生」としてYouTubeチャンネル登録者数7万5千人超え。※詳しい紹介ページはこちら
AQUA整骨院HPインスタグラム

ライター戸田

eye’m編集部 取材ライター
戸田 沙耶
eye’m編集部のライター/25歳。涙袋はメイクで描く派。

*本記事は2024年1月時点の情報を掲載しています。
*価格はすべて税込です。
*ヒアルロン酸注射は基本的に自由診療・保険適用外です。
*本記事内の口コミ・体験談は個人の感想であり、万人に同様の効果があるわけではありません。

目次

1. 涙袋ってなに?ある人とない人の違いを専門家が解説

涙袋がある人とない人の違いをeye'm編集部員で再現
整体師 ホリ先生

涙袋とは目の周りにある筋肉(眼輪筋)の盛り上がりのことです。

涙袋がある人とない人の違いは、目の下の眼輪筋が発達しているかどうかです。
涙袋がある人はこの眼輪筋が発達していて、目の下がぷっくりと盛り上がっています。

涙袋があると目が大きく見えますし、顔の余白部分が埋まることで小顔効果も得られます。

次の章では誰でも簡単にぷっくりとした涙袋を作る方法をご紹介していきます!

2. ぷっくり涙袋は作れる!涙袋がない人もできる簡単な方法3選

涙袋を作る方法を試すeye'm編集部女性ライター

涙袋を作る方法はトレーニングとメイク、ヒアルロン酸注入の3つ

お金をかけずに自力で本物を作りたい人はトレーニングである程度理想に近づくことができます。

努力が苦手な人や、手っ取り早い方法を探している人はメイクやヒアルロン酸注射も検討してくださいね。

涙袋の作り方一覧

手軽さ金額
目元のトレーニング①
①トレーニング

タダだが時間がかかる
目安:2週間
¥0
メイク
②メイク

すぐにできる
毎日メイクが必要
¥1,000~2,000円
ヒアルロン酸注射
③ヒアルロン酸

手っ取り早いが
費用が高い
¥18,000~¥80,000
※気になる方法にジャンプできます

気になるところからチェックしてくださいね。

ライター戸田

全てeye’m編集部員が実際に試しました!

方法1. 自力で涙袋を作る!眼輪筋トレーニング

涙袋を作るトレーニングを試すeye'm編集部モデル
手軽さおすすめの人

タダだが時間がかかる
目安:2週間
努力できる人
整体師 ホリ先生

魅力的な涙袋が作れるトレーニングをご紹介します!

費用をかけずに自然な涙袋を作りたいならトレーニングがおすすめです。

この章では、ホリ先生監修のもと、自力で本物の涙袋を作るトレーニング法をご紹介します。

編集部員が実際にやってみたビフォーアフターも載せているので、参考にしてくださいね。

簡単2step!涙袋を作るトレーニング

▼step1. 下まぶたを押さえ、負荷をかける

涙袋を作る眼輪筋トレーニング手順1

人差し指、中指、薬指の3本を下まぶたに添え、下方向に軽く負荷をかけて固定します。

目の下の骨のくぼみに指を添え、軽く押さえるのがポイントです。

整体師 ホリ先生

下に引っ張りすぎるとたるみの原因になるので要注意!優しく押さえましょう。

▼step2. 下まぶたを引き上げる(2分)

涙袋を作る眼輪筋トレーニング手順2

そのまま、まぶしいときに目を細めるイメージで下まぶたを引き上げます。

指で眼輪筋に負荷がかかっているのを感じながら、2分間、上げ下げを繰り返します。

これを朝と晩に1日2回行いましょう!

整体師 ホリ先生

2分では長すぎるという方は1分でも大丈夫!

実際にやってみた!2週間の成果は!?

先生を信用していないわけじゃない…でも、記事で紹介するには実践してみなきゃ!

ってことで、編集部員が実際に2週間トレーニングしました! 果たして結果は…?

▼before/after

涙袋を作る筋トレをした前後のeye'mライター目元ビフォーアフター

比べると、涙袋がややはっきりしたのがわかります!
目元がキツイ印象から優し気に変わりました。

after/笑った場合

涙袋筋トレを続けて2週間後のライターafter笑顔

真顔だとちょっとわかりにくいですが、笑ったときには、よりはっきり涙袋が出るように!

ズボラなのでメイク前のトレーニングを忘れてしまい、お昼に埋め合わせることも。最低限、1日2回、思い出したときにやるようにしました。

ライター戸田

少しずつですが続けると変化するので、努力できる系女子にはとてもおすすめです!

▼ホリ先生の動画はこちらをチェック

方法2. 涙袋を作るナチュラルメイク!

eye'mライターが試してよかった3種類の涙袋メイク
手軽さおすすめの人

すぐにできるけれど
毎日メイクが必要
すぐに涙袋がほしい人

すぐに涙袋がほしい人にはメイクがおすすめ!

この章では、2,000円以下で自然な涙袋が作れるメイクを3つご紹介します。

なりたい雰囲気に合わせてぴったりのメイクを選んでくださいね。

※メイクは全て、ベースメイクを終えた後、アイシャドウの前のタイミングで行います。

絶対バレない!超ナチュラル涙袋
二重ライナー+コンシーラー

超ナチュラル涙袋メイクのビフォーアフター
使用アイテム: セザンヌ 描くふたえアイライナー ¥660(税込) 、 ザセム カバーパーフェクションチップコンシーラー ブライトナー ¥790(税込)

二重ライナーとコンシーラーだけで作る涙袋。
ラメがないので普段のメイクを邪魔せず、大人女子にもおすすめです。

二重ライナー+コンシーラーの使い方

超ナチュラル涙袋メイクのやり方

とにかく簡単なので、初めて涙袋メイクに挑戦する方におすすめです!

ライター戸田

ナチュラルなのにくっきり仕上がる想像以上の出来に編集部で歓声が上がりました!

セザンヌ

描くふたえアイライナー 10影用ブラウン

ふたえライナー

薄めに引き、綿棒でぼかすと自然な影ができます。ドラッグストアで購入可能!

¥660(税込)

ザセム

カバーパーフェクションチップコンシーラー ブライトナー

コンシーラー

付けすぎ厳禁!ほんの少しを広げながらぼかして。ネットやLOFT、PLAZAで買えます!

¥790(税込)

日常使いに!大人気グリッターで涙袋
涙袋ライナー+グリッター

グリッターできらきら可愛い涙袋メイクのビフォーアフター
使用アイテム:キャンメイク 3wayスリムアイルージュライナー 01ピュアレッド¥770(税込)、 ロムアンド ザユニバース リキッドグリッター¥1,100(税込 )

涙袋ライナーとグリッターで作る涙袋。
ラメが入っているのでさりげなく華やかな目元に!写真にも映えるメイクです。

涙袋ライナー+グリッターの使い方

グリッターできらきら可愛い涙袋メイクの手順

簡単に甘めの目元が仕上がるので韓国アイドルのような目元を手軽に手に入れたい方におすすめです。

ライター戸田

グリッター効果で瞳がうるうるして見えるのが大正義

キャンメイク

3wayスリムアイルージュライナー 01ピュアレッド

涙袋ライナー

薄付きピンクなのでしっかりめに描いて軽くぼかせばOK!ドラッグストアに売ってます。

¥770(税込)

ロムアンド

ザユニバース リキッドグリッター

ラメライナー

人気のグリッター。
ちょっと手に入れづらいけどLOFTやPLAZAでチェックしてみて!

¥1,100(税込)

オシャレしたい日の涙袋カラーメイク
アイシャドウパレット(+グリッター)

カラーアイシャドウを使った涙袋メイクのビフォーアフター
使用アイテム:KATE トーンディメンショナルパレット EX-2¥1,980(税込)

アイシャドウパレットで作る涙袋。「大人気グリッターでぷっくり涙袋」で紹介したグリッターと組み合わせれば、より華やかに映えます!(ラメが苦手な人はグリッターなしでもOK!)

目尻側の涙袋の下にカラーを忍ばせるのがポイントです。

アイシャドウパレット+グリッターの使い方

カラーアイシャドウを使った涙袋メイクの手順

今回使ったのはくすみピンク♡気分によってコーラルオレンジやパープルのシャドウでもチャレンジしてみて!

ライター戸田

アイシャドウパレットひとつで立体的な目元が手に入ります!

KATE

トーンディメンショナルパレット EX-2 ※廃盤

アイシャドウパレット

6色がひとつになったアイシャドウパレット。ドラッグストアに売ってます。

¥1,980(税込)

赤み系ならVisee グロッシーリッチ アイズ N(RD-6)/¥1,320(税込)も可愛くておすすめ◎
公式サイトを見る

3つのメイクで使ったアイテムを一覧でチェック

超ナチュラルラメグリッターメイクカラーメイク
画像ふたえライナーコンシーラー涙袋ライナーラメライナーアイシャドウパレット
メーカーセザンヌザセムキャンメイクロムアンドKATE
価格¥660(税込)¥790(税込)¥770(税込)¥1,100(税込)¥1,980(税込)
詳細▶公式サイト▶公式サイト▶公式サイト▶オンラインストア▶公式サイト

また、二重幅を広げるメイク法やクマを隠すメイク法との合わせ技もおすすめですよ。

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方法3. 涙袋をヒアルロン酸で作る!

ヒアルロン酸注射を打つ女性患者
手軽さおすすめの人

手っ取り早いけど
高い
毎日面倒なのが嫌な人

涙袋を今すぐ作りたいけどメイクは面倒!という方にはヒアルロン酸注射という方法があります。

ヒアルロン酸注射のbefore/after

涙袋ヒアルロン酸整形を行ったeye'm編集部員のビフォーアフター

編集部員が施術。
ヒアルロン酸涙袋/18,330円/リスク:疼痛・腫れ・内出血・血管閉塞・アレルギー・感染・硬結)

・治療内容:ヒアルロン酸を注入することで、涙袋(下まぶたの眼球に沿った膨らみ)を作る施術
・料金:18,330円
・リスク: 疼痛・腫れ・内出血・血管閉塞・アレルギー・感染・硬結
・治療院:湘南美容クリニック品川院 0120-765-999
※自由診療です

費用/税込持続期間
18,000円~80,000円3ヶ月~1年

ヒアルロン酸注射の施術は15分ほど。当日からメイクが可能です。

体験した部員

施術中は涙が止まらなかったですが、自分の涙袋を鏡で見るとテンションが上がります(笑)

ヒアルロン酸注射が受けられるクリニック

横スクロールで詳細をチェックできます➡

クリニックおすすめ
ポイント
総額目安おすすめ
プラン
オプション代所在地おすすめ
医師
①東京中央美容外科
手頃な価格

公式サイト
¥25,250ダイヤモンドフィール
1.0cc/¥19,200
内出血しにくい針
/¥3,300
表面・笑気麻酔
/¥2,750
東京
大阪
福岡
ほか全国100院以上
小野眞医師
(江坂院)
②湘南美容クリニック
湘南美容クリニック
丁寧な接客と
手頃な価格


公式サイト
¥21,630RHA1
0.3cc/¥18,330
1.0cc/¥39,180
内出血しにくい針
/¥0
笑気麻酔
/¥3,300
東京
大阪
福岡
ほか国内外200院以上
西川礼華医師
(新宿本院)
③東京美容外科
東京美容外科
医師の経験が
豊富

公式サイト
¥36,300初回
1.0cc/¥24,200
内出血しにくい針
/¥8,800
麻酔
/¥3,300
東京
大阪
福岡
ほか全国22院
冨田壮一医師
(新宿院)
※料金は全て税込みです。

東京中央美容外科
湘南美容クリニック

東京美容外科

他にもおすすめのクリニックは、こちらの記事で詳しくご紹介していますよ!

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3. 涙袋の作り方に関する気になる疑問Q&A

最後に、涙袋に関する気になるあれこれについてQ&A形式でご紹介します!

気になる項目からチェックしてみてくださいね。

Q1. 涙袋のトレーニングってどのくらいやればいいの?

カレンダー
ライター戸田

A. 1日2回、朝のメイク前とお風呂上がりに2分ずつ毎日やってください。

日常で眼輪筋をうまく使えていないと、涙袋が出にくくなります。

毎日のトレーニングによって眼輪筋の働きを正常に回復させることが大切です。

眼輪筋はダメージが蓄積されにくい(オーバートレーニングになりにくい)ため、こまめに行ってみてくださいね。

ライター戸田

わたしは2週間で効果を感じました
※個人差があります

半永久的に消えない涙袋がほしいなら「外科的形成」という方法も。こちらの記事をチェックしてみてくださいね。

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Q2. 涙袋があるとなぜ可愛い?

涙袋を作る筋トレをした前後のeye'mライター目元ビフォーアフター
ライター戸田

A. 涙袋があると目が大きく見え、優し気な目元になります。
特に、「目の印象が弱い」「目の縦幅が小さい」方は涙袋によって目元に視線が集まるようになり、顔全体のバランスが整って見えます。

涙袋があると微笑んでいるような印象を与えることもあり、「涙袋があると可愛い」と感じます。

また、黒目の下の涙袋を強調してパッチリ目に、目尻側の涙袋を強調してタレ目に、など涙袋の形によって目の印象を変えることもできますよ。

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Q3. 男性が涙袋を作るにはどうしたらいい?

鏡で顔をみて涙袋がほしいと悩むメンズ
ライター戸田

A. ぜひ紹介した眼輪筋トレーニングを!

男性は女性と比べて筋繊維が多い傾向にありますから、解剖学的には男性の方が涙袋を形成しやすいといえます。

涙袋を作りたい男子はぜひ眼輪筋トレーニングをやってください!

Q4. クリームや美容液は涙袋に効果ある?

ぷっくり涙袋に効果がある美容クリーム
ライター戸田

A. 保湿により一定のハリを与える効果が期待できます。

肌の水分量は、

  • 健康的な肌⇒35%〜50%以上
  • 乾燥肌⇒10%〜30%

と言われています。

アイクリームや美容液は肌にツヤ・ハリを与え、涙袋を出やすくする可能性があります。

乾燥すると元の状態に戻ってしまうので、保湿効果を持続させる=継続して塗り続けることが大切です。

4. まとめ

この記事では、涙袋を作る方法3つを紹介しました。

最後にもう一度、涙袋の作り方を一覧でまとめます。

特徴金額
目元のトレーニング①
①トレーニング
0円でできる
もっとも自然
▲筋トレが毎日必要
¥0
メイク
②メイク
すぐにできる
▲道具が必要
▲やりすぎると不自然
¥1,000~2,000円
ヒアルロン酸注射
③ヒアルロン酸
日々の労力が不要
▲費用が高い
▲永久ではない
¥18,000~¥80,000
※気になる方法にジャンプできます

ぜひ参考にして、ぷっくりした涙袋を手に入れてくださいね。

全国地域|涙袋 ヒアルロン酸おすすめクリニック
東京
東京で涙袋のヒアルロン酸整形がおすすめのクリニック
大阪
大阪で涙袋のヒアルロン酸整形がおすすめのクリニック
名古屋
名古屋で涙袋のヒアルロン酸注射がおすすめのクリニック
福岡

▼参考文献

一般社団法人日本美容外科学会
日本美容外科学会
・森川 和則(2016)「視覚の心理学日常に潜む錯覚・錯視の研究」色材協会誌/89巻1号p.11-16
・安田 廣生(2006)「ヒアルロン酸およびコラーゲン注入後の皮膚組織反応の検討」金沢医科大学雑誌(0385-5759)31巻4号 p233-p241

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