【実際にやってみた】目の下のクマの原因と対策6選！自宅&病院で簡単に改善を目指せる方法をクマの種類別に紹介

「最近目の下のクマが目立ってきた」と気になりませんか？

この記事では、医学博士の大西良佳先生監修のもと

・目の下のクマの原因3つ
・目の下のクマ対策6選

…を解説！自宅でできるケアから整形まで、目の下のクマの手軽な対処法を紹介していますよ。

目の下のクマを解消して、疲れ顔から卒業しましょう。

*本記事は2023年9月時点の情報を掲載しています。
*価格はすべて税込です。
*クマ取りの整形・レーザー治療は基本的に自由診療・保険適用外です。
*本記事内の体験談は個人の感想であり、読者に同様の効果があるわけではありません。

1. 目の下のクマの原因3つ！クマの種類ごとに画像付きで解説

▼クマの種類と原因

目の下にクマができてしまう原因をそれぞれ詳しく解説します。

①【青クマ】睡眠不足などによる血行不良

血行不良になると暗い色の血液が増えるので、目の下が青黒く見えるようになります。

そんな青クマのケアには「生活習慣の改善・マッサージ・漢方」がおすすめ！

目の周りはもちろん、全身の血の巡りを良くする対策が効果的です。

②【茶クマ】摩擦などによる色素沈着

目の下の薄い皮膚は、少しの刺激で色素沈着を起こします。

茶クマのケアには「化粧品の見直し・美白美容液」が効果的ですよ

	最近多いドライアイによる 茶クマ
ドライアイでは、角膜表面に涙が足りなくなり一時的に多量の涙が分泌されることがあります。 これを繰り返すと、下まぶたが涙で刺激され色素沈着（茶クマ）の原因に。 ✓部屋や職場を加湿する ✓家ではコンタクトを外す ✓眼科で点眼薬の処方を受ける など、ドライアイ対策も検討してくださいね。

③【黒クマ】遺伝や加齢による筋肉の衰え

目の周りを囲む眼輪筋という筋肉が衰えると、黒クマが目立つようになります。

黒クマのケアには「トレーニングや美容整形」などが効果的です。

目の下のたるみに関しては以下の記事でさらに詳しく解説しています。

番外編！目の下のクマは病気の兆候？

急にクマが濃くなった方は「もしかして病気！？」と心配になりますよね。

クマと病気が直接関連することは稀ですが、血行不良や皮膚の変化、眼球の突出が報告されている病気もあります。

参考文献

日本内分泌学会
鶴屋 和彦、平方 秀樹（2015）「慢性腎臓病と貧血」日本内科学会雑誌第104巻第7号
腎生検ガイドブック2020
金子 健彦（2010）「消化器疾患と皮膚」日本皮膚科学会雑誌 120 巻 7 号 p. 1465-1471
和栗 暢生、市田 隆文、藤巻 亮子、滝川 真吾、長谷川 聡、三浦 充邦、青柳 豊、朝倉 均（1997年）「眼窩, 頭蓋底への転移を認めた肝細胞癌の3例と骨転移剖検例の検討」 38 巻 11 号 p. 660-667
MSD Manual「眼球突出」
MSD Manual「肝疾患の概要」
田中 耕一, 大迫 茂人, 黒木 哲夫, 箕輪 孝美, 嶋崎 昌義（1978）「眼球突出を主訴とした原発性肝癌の一剖検例」
耳鼻咽喉科臨床71巻5special1号p.655-660
田中 篤, 三浦 幸太郎, 八木 みなみ, 菊池 健太郎, 上野 義之, 大平 弘正, 銭谷 幹男, 滝川 一（2016）「日本人原発性胆汁性胆管炎患者の自覚症状および患者報告アウトカムの評価」肝臓57巻9号p.457-467

手の震えや動悸、体重の減少がともなう場合は医師の診察を受けましょう。

次の章では、簡単にできるクマ対策6選をご紹介します！

2. 目の下のクマ対策6選｜漢方・マッサージなど自宅で簡単にできる方法も

この章では、目の下のクマを解消するおすすめの方法をクマの種類ごとにご紹介します。

編集部員が実際に検証したので、ぜひ参考にしてくださいね。

	方法	即効性	費用
青クマ	①ツボ押しマッサージ	一時的に血流促進	0円
	②ホットアイマスク	すぐに血流改善	0円
	③血の巡りを良くする 食べ物＆漢方	時間をかけて 体質改善	0～1,000円
茶クマ	④目元の美白美容液	時間をかけて 色素沈着を緩和	1,000～1万円
	⑤ダブル洗顔不要の クレンジング	日ごろのケアで 色素沈着を予防	2,000～5,000円
黒クマ	⑥眼輪筋トレーニング	時間をかけて 黒クマを緩和	0円

①青クマにおすすめのケア3選

ここでは青クマ改善に向けて、血の巡りを良くする方法3つをご紹介します。

体の内側から改善を目指す方法から即効性に期待できる対策まで、必要に応じて使い分けてくださいね。

青クマの対処法
1. 血行を促すツボ押しマッサージ

ぱっと見では分かりませんが、ほんの少し顔色が良くなった印象。

ツボ押しは目元の血行をピンポイントで促すことができるので、一時的なクマの緩和が期待できます。

▼目元の血行を促すおすすめのツボ

強く押しすぎると肌への摩擦で色素沈着を起こします。

『1日5回』を目安に指で優しく押しましょう。

青クマの対処法
2. ホットアイマスク

今回紹介する青クマ対策の中で、かなり大きな変化を感じられたのがホットアイマスク。

朝のメイク前や寝る前に習慣づけることで、青クマ対策につながります。

①ホットタオルをつくる

タオルを水で濡らし、600Wの電子レンジで1分～1分半加熱します。

②タオルを目に当てる

ホットタオルを目の上に乗せ、30秒～1分。

はじめは熱々のタオルもすぐに冷えるので、これを2、3回繰り返します。

青クマの対処法
3. 血の巡りを良くする食べ物＆漢方

編集部員が実際に食べたものを見る

毎日鏡を見ていると気付きませんでしたが、写真で見比べると変化がはっきり。

血の巡りを良くする代表的な栄養素を摂ることで、体質改善が期待できます。

ビタミンEには血管を強くし、老化を抑制する働きもあります。

時間はかかりますが、クマ悩みに根本的にアプローチできますよ。

※医師は商品選定・紹介部分に関与していません。

	クマにおすすめの漢方は ドラッグストアで買える
ドラッグストアで買えるクマで悩む方におすすめの漢方薬をご紹介します。 ▼クマの悩みにおすすめの漢方薬 ✓桂枝茯苓丸（1,650円／税込） …しみ・皮膚炎ほか、生理痛など女性特有の悩みによく用いられる。 ✓人参養栄湯（2,640円／税込） …体力低下や疲労倦怠、食欲不振のほか手足の冷えなど。 ※クリックで購入ページに飛びます

②茶クマにおすすめのケア2選

ここでは茶クマを改善したい方におすすめの方法を2種類ご紹介します。

茶クマの改善には時間がかかります。日ごろの予防と地道なケアが大切ですよ。

茶クマの対処法
1. 目元の美白美容液・クリーム

茶クマの予防や改善には、美白成分入りの美容液・アイクリームがおすすめ！

色素沈着の原因であるメラニンにアプローチしましょう。

これらの美白成分配合で、編集部が厳選したおすすめ美白クリームをご紹介します。

▼茶クマにおすすめの美白クリーム
※医師は商品選定・紹介部分に関与していません。

画像	商品名	有効成分
出典：明色	プラセホワイター 薬用美白アイクリーム 1,210円／30g ▶公式サイトを見る	プラセンタエキス－１
出典：資生堂	エリクシール ホワイト エンリッチド リンクルホワイトクリームＳ 7,040円／15g ▶公式サイトを見る	トラネキサム酸

茶クマの対処法
2. ダブル洗顔不要のクレンジングを使う

クレンジングと洗顔は日常で肌に負担を与える2大要素。

ダブル洗顔をやめることで、茶クマを予防する効果が期待できます。

編集部が厳選したおすすめのダブル洗顔不要クレンジングをご紹介します。

▼おすすめのダブル洗顔不要クレンジング
※医師は商品選定・紹介部分に関与していません。

画像	商品名	ポイント
出典：アテニア	アテニア スキンクリアクレンズ オイル 1,870円／175ml	濃いめのメイクもするっと落ちる ▶公式サイトを見る
出典：DUO	DUO ザ クレンジングバーム 3,960円／90g	無添加設計 ドラッグストアで購入可能 ▶公式サイトを見る

③黒クマにおすすめの眼輪筋トレーニング

黒クマ改善を目指す方におすすめなのが眼輪筋トレーニング！

下まぶたに力を入れて、眼輪筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

▼眼輪筋を鍛える1分トレーニング

眼輪筋を鍛えるトレーニングはクマの解消におすすめなだけでなく涙袋を作る効果もありますよ！

以下の記事で詳しく紹介しています。

ここまでクマの原因別に手軽な方法をご紹介してきましたが、それでも消えないクマは医療の力に頼るという選択肢もあります。

次の章では、医療機関でできるクマ取りをご紹介します。

3. クリニックで目の下のクマを治す方法もある

遺伝や加齢が原因の黒クマなど、自宅のケアではどうしてもクマが消えないことも。

この章では医学博士・大西良佳先生に、クリニックでできるクマ治療について解説して頂きます。

①クマ取り注射・外科手術（美容外科）

▼クマ取り整形の方法2つ

有効な クマ	青クマ 黒クマ（軽度）	黒クマ
症例
方法	・ベビーコラーゲン ・再生因子 ・スネコス® などを注入。シワや色味を改善する。	下まぶたの裏にメスを入れて脂肪（ふくらみ）を取り除く。
ダウン タイム	なし～１週間	２週間～１ヶ月
効果	10年以内に 戻ることが多い	半永久
費用	20万円前後 （6~7万円×3回と仮定）	約30万円
メリット	◎メスを使わない ◎ダウンタイムが短い	◎黒クマを改善 ◎効果が持続
デメリット	▲重めの黒クマは× ▲複数回注入が必要 （場合による）	▲費用が高め ▲ダウンタイム長め ▲脂肪の取り残し 　→再手術が必要 ▲脂肪を取りすぎる 　→目の下がくぼむ

症例の詳細

注射：【施術詳細】SBCプレミアムPRP皮膚再生療法【施術院】湘南美容外科（0120-489-100）【施術総額】150,000円～340,000円【リスク】内出血、注入部分に発赤、腫れ、痛み、つっぱり感、熱感、硬結を生じる事があります。稀にアレルギー、感染、痺れ、倦怠感、頭痛、筋肉痛、蕁麻疹、痒み、むくみ、発熱、咳、冷や汗、胸痛、などを生じることがあります。
外科手術：【施術詳細】目の下の切らないクマ・たるみ（ふくらみ）取り【施術院】湘南美容外科（0120-489-100）【施術総額】113,000円【リスク】だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛・膨らみが残る・まぶたが凹みすぎたと感じる・膨らみや凹み具合など、仕上がりに左右差があると感じる・目がゴロゴロする・若返り効果が物足りない・小ジワ・シワ・たるみが残る、または増加する・目尻がつっぱるなどを生じることがあります。

青クマの治療は「注射」が、黒クマの治療は「脱脂手術」が主流です。

▼クマ取り整形がおすすめのクリニック4選
※医師はクリニック選定・紹介部分に関与していません。

クリニック	おすすめ ポイント	外科手術プラン	注射プラン	所在地
①ガーデンクリニック	モニター割が お得 ▶公式サイトを見る	下眼瞼脱脂法 ￥330,000	ニュープレミアムオートファイバー注入法 ￥440,000	新宿 大阪 福岡 など全国8院
②TCB東京中央美容外科	注射と外科の 豊富なプラン ▶公式サイトを見る	切らないクマ・たるみ取りスーパーナチュラル ￥173,800	クマ取り再生注射プレミアム ¥189,000／3回	新宿 大阪 福岡 など全国101院
③湘南美容クリニック	価格を抑えたい方におすすめ ▶公式サイトを見る	切らないクマ・ たるみ取り ￥113,000	PRP皮膚再生療法 ￥260,000 リジュランi ￥30,350／回 （3～4回の施術）	新宿 大阪 福岡 など国内外145院
④品川美容外科	症例写真 多数掲載 ▶公式サイトを見る	目の下ふくらみ取りプレミアム ￥212,300	美肌注射 プレミアム ￥5,500 （2回以上推奨）	品川 大阪 福岡 など 全国39院

画像出典一覧

・ガーデンクリニック
・TCB東京中央美容外科
・湘南美容クリニック
・品川美容外科

目の下のクマ取り整形についてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事をチェックしてくださいね。

編集部おすすめのクマ取りクリニックを紹介！
＼首都圏／	＼東京／
＼大阪／	＼福岡／

②クマ取りレーザー治療（美容皮膚科）

▼レーザー治療

有効な クマ	茶クマ
症例
方法	メラニンに熱を加え、色素や色素を含む細胞を破壊する
ダウンタイム	0日～1週間
治療期間	2週間～1か月に1回 （計5～10回）
費用	1回1万円前後
メリット	◎シミやたるみが同時に治療できる
デメリット	▲複数回の通院が必要 ▲治療中に痛みがある場合がある

症例の詳細

【施術詳細】ピコレーザー（エンライトンIII／エンライトンSR／PQXピコレーザー）【施術院】湘南美容外科（0120-489-100）【施術総額】11,000円～127,310円【リスク】疼痛・発赤・火傷・色素沈着・白斑・肝斑増悪・ざ瘡悪化の可能性があります。

メラニンを破壊するので、茶クマのほかシミや肝斑の改善も期待できます。

▼クマ取りレーザーがおすすめのクリニック3選
※医師はクリニック選定・紹介部分に関与していません。

クリニック	おすすめ ポイント	プラン	所在地
①品川スキンクリニック	全国に展開 ▶公式サイトを見る	レーザートーニング 顔全体 ￥5,190／初回 ￥8,320／2回目以降	新宿 大阪 福岡 など全国23院
②セオリークリニック	クマ取りプランが 豊富 ▶公式サイトを見る	目の下のクマ（茶クマ） レーザートーニング ￥22,000／全顔1回	銀座駅徒歩2分
③シロノクリニック	レーザー・エイジングケア専門 ▶公式サイトを見る	ダイオードレーザー ￥11,000／10分	恵比寿 大阪 札幌 など全国4院

画像出典一覧

・品川スキンクリニック
・セオリークリニック
・シロノクリニック

クマ改善に向けて試してみたい方法は見つかりましたか？

次の章では、目の下のクマを隠すメイク法や、男性・女性・子ども別の目の下のクマの原因について大西先生に解説頂きます。

4．目の下のクマの原因に関する疑問Q＆A

ここからは目の下のクマの原因に関する疑問を、Q&A形式で解説していきます。

気になる疑問をチェック！

Q1. 目の下のクマを消すメイク法はある？
Q2. 女性に多い目の下のクマの原因は？
Q3. 男性に多い目の下のクマの原因は？
Q4. 子どもの目の下のクマの原因は？
Q5. ストレスでクマができるのはなぜ？

気になるものからチェックしてくださいね。

Q1. 目の下のクマを消すメイク法はある？

クマの種類ごとにアイテムの選び方や塗り方にコツがあるのでチェックしてくださいね。

▼青クマさん向けメイク

アイテム	塗り方のコツ
オレンジコンシーラー	オレンジコンシーラーとファンデーションを薄く重ねる

▼茶クマさん向けメイク

アイテム	塗り方のコツ
イエローコンシーラー	スポンジで目の際に優しく馴染ませる

▼黒クマさん向けメイク

アイテム	塗り方のコツ
明るめのベージュコンシーラー	目の下の一番濃い影に沿って線状にコンシーラーをのせる

以下の記事でアイテムや塗り方についてさらに詳しく紹介していますよ。

Q2. 女性に多い目の下のクマの原因は？

女性に多い貧血は血行不良を引き起こし、青クマの原因になります。

また、30代以上の女性に増えるのが茶クマ。洗顔やクレンジングなどによる刺激が蓄積され、色素沈着を引き起こします。

目の下のクマを悪化させる生活習慣の改善が大切ですよ。

もう一度、ダブル洗顔不要のクレンジングや美容液などのアイテムを詳しく見たい方は「2章」をチェックしてくださいね。

Q3. 男性に多い目の下のクマの原因は？

普段からスキンケアをしていない男性は肌の水分量が少ないため、クマが早く進行する場合があります。

早いうちから肌を保湿し、ハリを保つことが大切です。 

▼黒クマにおすすめのクリーム・美容液
※医師は商品選定・紹介に関与していません

画像	商品名	特徴
	SHISEIDO ビオパフォーマンス セカンドスキン 3,850円税込／4回	スキンフィルムが 物理的に目元を 引き上げ*る
	アテニア アイ リンクルセラム 3,740円税込／15g	しわ改善成分＆ 保湿成分が目元に ハリを与える

Q4. 子どもの目の下のクマの原因は？

子どもの目の下のクマの原因は、睡眠不足や栄養不足、スマホやゲームの見過ぎなどが考えられます。

また、アトピーなどのアレルギーで目の周りをこすったり、涙が過剰に分泌されたりして皮膚が刺激を受けている可能性も。

生活習慣を見直すほか、アレルギー治療など医師への相談も検討して下さいね。

Q5. ストレスでクマができるのはなぜ？

ストレスがかかると、メラニンを分泌するホルモンが活性化されるほか、睡眠不足や皮膚のバリア機能の低下を引き起こし、目の下のクマの悪化につながります。

参考文献

Pratik B Sheth, Hiral A Shah,1 and Jayendra N Dave1（2014）「Periorbital Hyperpigmentation: A Study of its Prevalence, Common Causative Factors and its Association with Personal Habits and Other Disorders」Indian J Dermatol. 2014 Mar-Apr; 59(2): 151–157.
羽白 誠（2021）「精神的ストレスと皮膚」日本香粧品学会誌 2022 年 46 巻 1 号

参考：ストレスについて ー ストレス状態の兆候 ー | 生活習慣病を予防する 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

当てはまる項目が多いほどストレスが溜まっている状態。

睡眠・食事・運動を見直し、心身の症状があれば早めに医師に相談しましょう。

5. まとめ

この記事では、目の下のクマの原因と今すぐできる対策6つを紹介しました。

最後にもう一度、目の下のクマの対処法を一覧でまとめます。

▼目の下のクマの対処法6選

	方法	即効性	費用
青クマ	①ツボ押しマッサージ	一時的に血流促進	0円
	②ホットアイマスク	すぐに血流改善	0円
	③血の巡りを良くする 食べ物＆漢方	時間をかけて 体質改善	0～1,000円
茶クマ	④目元の美白美容液	時間をかけて 色素沈着を緩和	1,000～1万円
	⑤ダブル洗顔不要の クレンジング	日ごろのケアで 色素沈着を予防	2,000～5,000円
黒クマ	⑥眼輪筋トレーニング	時間をかけて 黒クマを緩和	0円

目の下のクマを改善して、疲れ顔の悩みから解放されましょう。

さらに魅力的な目元を目指す方は、涙袋のヒアルロン酸注入や二重整形を解説している記事もぜひチェックしてくださいね。